こんにちは、ニャックです。
「これ、病院に行くほどなのかな」
体がしんどい。眠れていない。動悸がする。涙が出る。
でも仕事は止まらないし、家庭も止まらない。
そんな状態でも、最初は自分にこう言い聞かせていました。
「ちょっと疲れてるだけ」
「忙しい時期だから仕方ない」
「まだ耐えられる」
ただ、ある日を境に、
“気合で何とかする”のが無理になりました。
この記事では、
僕が実際に適応障害の診断に至るまでにやったことを、
できるだけ手順として整理します。
※医療の専門的な判断はできないので、あくまで「当時の僕の体験」＋「会社員として動くときの考え方」です。
不安が強い場合は、早めに専門家に相談してください。
結論：気持ちが整うのを待たず、手順で動いた
最初に言ってしまうと、休職を決めたときの僕は、
別に「覚悟が決まっていた」わけじゃありません。
怖かったし、罪悪感もありました。
でも、手順を踏んだら、現実が動いた。
ニャック「整理できたら相談しよう」じゃなくて、「相談したから整理が進んだ」感覚でした。
① まずは会社の産業医に相談した
僕が最初に相談したのは、会社の産業医でした。
この時点では、休職を決めていたわけでも、病名がついていたわけでもありません。
ただ、「このままだと危ない気がする」という違和感がありました。
産業医面談では、できるだけ事実ベースで伝えました。
- 睡眠が4〜5時間程度しか取れていない（0〜1時に寝て、5時台起きが続いている）
- 動悸や吐き気、涙など、身体症状が出てきた
- 業務の負荷が高く、回復が追いついていない
- 家庭の事情もあり、回復時間が確保できない
ここで大事だったのは、「つらいです」だけじゃなく、
何がどれくらい続いているかを言語化することでした。
自分でも状況を把握しきれていないときほど、メモにしてから面談に行くのが効きます。
② 産業医に言われたのは「専門の医療機関を受診して」ということ
産業医からは、ざっくり言うとこういう反応でした。
「一度、専門の医療機関（心療内科・精神科）を受診して、状態を確認した方がいい」
この言葉が、僕には大きかったです。
自分では「大げさかな」と思っていたところに、
第三者から「受診した方がいい」と言われたことで、やっと動けました。
③ 家の近くのメンタルクリニックを受診した
次にやったのは、家の近くのメンタルクリニック（精神科）を受診することでした。
正直、抵抗はありました。
「ここまでじゃないかもしれない」
「気の持ちようじゃないか」
そう思いながらも、体の反応はもう誤魔化せませんでした。
診察では、生活と仕事の状況を一通り話しました。
（睡眠、仕事量、ストレス源、家庭状況、症状の出方など）
そして最終的に、適応障害という診断がつき、診断書を書いてもらいました。
このときは「ショック」よりも、「やっぱり気合の問題じゃなかったんだ」という安堵の方が強かったです。
④ 診断書は「武器」じゃなくて、現実を動かす“書類”だった
診断書って、誤解されやすいと思っています。
僕の感覚では、診断書は「相手をねじ伏せるためのもの」ではなく、
会社の中で正式に判断を進めるための書類でした。
会社は、基本的に「口頭の体調不良」だけだと、できる判断が限られます。
（業務調整・配置転換・休職などは特に）
診断書があることで、少なくともこの状態が「本人の甘え」ではなく、
医療的に配慮が必要な状態として扱われるようになります。
⑤ 診断書を持って、産業医と再面談 → 上司も交えて協議した
僕の場合は、ここが大きな分岐点でした。
診断書を持って、再度産業医と面談し、
その内容を上司とも共有して、今後どうするかを協議しました。
その結果、休職が正式に決まりました。
この流れの中で感じたのは、産業医の役割は「会社と本人の間の調整」だということです。
- 本人の状態を整理する
- 会社側ができる配慮（業務軽減・配置・休職）を現実に落とし込む
- 「このまま続けるリスク」を言語化して、判断材料にする
僕はこの「調整」があったから、
休職が「二択の逃げ」じゃなくて、判断として成立したと思っています。
⑥ 上司に話すときは「気持ち」より「稼働条件」を伝えた
上司に相談するとき、感情を全部説明しようとすると、たぶん苦しくなります。
僕が意識したのは、稼働条件として伝えることでした。
- 睡眠不足が続き、回復が追いついていない
- 身体症状が出ている（動悸・吐き気など）
- この状態でフル稼働を継続すると、悪化する可能性が高い
- 医師の診断（診断書）として業務軽減・休養が必要と出ている
この伝え方だと、「根性でどうにかしろ」の話になりにくいです。
ニャック「自分の気持ち」より「稼働できる条件」を先に出すと、会話が現実に落ちます。
まとめ：休職は“負け”ではなく、リスクを止める判断だった
僕が診断に至った流れは、ざっくりこうです。
- 会社の産業医に相談
- 専門の医療機関を受診
- 適応障害の診断＋診断書
- 診断書を持って産業医と再面談
- 上司・産業医と協議して休職が決定
今思うと、これは「人生のSPOF（単一障害点）」を増やさないための判断でもありました。
壊れてからでは遅い。
壊れる前に、止める。
次の記事では、休職は逃げじゃないと感じられるようになった理由を書きます。
ここから読めます
体が止まりかけて、「これはおかしい」と自覚した日の話です。
「辞める／続ける」だけじゃなく、「休む」という選択肢が現実になった話です。
上司と産業医に相談し、休職を決断するまでの体験談（流れの詳細）です。
休職中、何を考えていたか。仕事・家庭・自分との距離の話です。
仕事・家庭・お金を切り離して考えるようになった背景（考え方の整理）です。
